Trainingsschema
…
🚴 Train mee op StravaLog je ritten, daag elkaar uit en blijf gemotiveerd met de Jumbo op de Pedalen-community.
Open in Strava →
0%voltooid
0 / 0
ritten gedaan
0 / 0 km
kilometers afgewerkt
0 / 14
weken compleet
0
huidige reeks (weken op rij)
Jouw 14 trainingsweken
Tempo's: hoe hard moet ik fietsen?
Rustig / duurJe basistempo. Praten gaat in hele zinnen, ademhaling blijft rustig en je stapt fris af. Hier zit je het grootste deel van de tijd. → lange weekendritten en herstelweken.
TempoStevig doortrappen. Praten lukt nog net in korte zinnen, je ademhaling versnelt duidelijk. 8–15 minuten achter elkaar vol te houden. → de blokken in de doordeweekse ritten.
IntervallenKort en pittig: 3–5 minuten hard waarbij praten niet meer lukt, daarna rustig herstellen. Een paar keer herhalen. → vooral week 9.
KrachtZwaar verzet, laag toerental (~50–60 trappen per minuut). Je voelt het in je benen en blijft rustig ronddraaien. → week 3 en 6.
Soepel / herstellenHeel rustig, lichte verzetten, benen losdraaien. Bedoeld om te herstellen; je moet er níét moe van worden.
CadansHoe snel je trapt. Mik bij rustig en tempo op 80–90 per minuut: lichter trappen en ronder draaien is zuiniger dan zwaar wegduwen.
Tips voor onderweg
- Welk niveau? Beginner / gemiddeld = je fietst nu ~40–50 km, 2 ritten per week. Gevorderd = je fietst regelmatig 60+ km, 3 ritten per week. Kies bovenaan je tabblad.
- Herstelweken (week 4 en 8) zijn bewust rustiger, daar word je sterker van. Sla ze niet over.
- Bouw nooit meer dan ~10% per week op in totale kilometers; luister naar je lichaam.
- Voeding: oefen vanaf week 6 met eten/drinken tijdens de rit (elke 30–45 min iets). Op het event is er één verzorgingspost, dus neem zelf genoeg mee.
- Kun je een keer niet? Schuif binnen de week, maar laat de lange weekendrit zo veel mogelijk staan.
- Check vóór het event je fiets (banden, remmen, ketting) en eet een goed ontbijt 2–3 uur van tevoren.